{"id":105,"date":"2017-06-14T13:41:22","date_gmt":"2017-06-14T13:41:22","guid":{"rendered":"http:\/\/dummy.xtemos.com\/woodmart\/?p=105"},"modified":"2022-07-08T12:18:19","modified_gmt":"2022-07-08T12:18:19","slug":"la-ce-metode-de-antrenament-sa-apelezi-in-sala-de-forta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/fitness-shop.ro\/en\/la-ce-metode-de-antrenament-sa-apelezi-in-sala-de-forta\/","title":{"rendered":"The most effective training methods"},"content":{"rendered":"
\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

Joi , 30 martie 2017<\/p>\n

Din dorin\u021ba de a realiza cele mai eficiente antrenamente, orice sportiv sau antrenor de fitness, orice fan al antrenamentelor \u00een sala de for\u021b\u0103 se preocup\u0103 de alegerea celei mai bune metode de antrenament, a greut\u0103\u021bilor potrivite, a num\u0103rului de serii \u0219i repet\u0103rile necesare.<\/p>\n

Exist\u0103 variate metode de antrenament, iar alegerea celei mai eficiente nu este una u\u0219oar\u0103. Po\u021bi apela la antrenamente cu greut\u0103\u021bi mari, cu repet\u0103ri multiple, cu mi\u0219c\u0103ri explozive, cu mi\u0219c\u0103ri lente, cu greut\u0103\u021bi libere sau la aparate, iar lista poate continua. Dar, antrenamentele serioase nu apeleaz\u0103 la tehnici alese \u00eent\u00e2mpl\u0103tor, ci au la baz\u0103 analize realizate de exper\u021bi \u00een domeniu, antrenori de elit\u0103 sau sportivi profesioni\u0219ti.<\/p>\n

Pe parcursul programului vostru de antrenament vei tinde s\u0103 faci dou\u0103 gre\u0219eli: fie vei r\u0103m\u00e2ne fidel unui singur program, elimin\u00e2nd posibilitatea de a introduce idei \u0219i tehnici noi, fie vei modifica \u00een mod constant programele f\u0103r\u0103 ca acestea s\u0103 fi avut vreun efect asupra organismului t\u0103u.<\/p>\n

Prin acest articol, v\u0103 vom prezenta o serie de tehnici de antrenament importante, cu men\u021biunea c\u0103 niciuna dintre acestea nu o exclude pe cealalt\u0103, ci fiecare are rolul \u0219i eficien\u021ba sa, \u00een func\u021bie de scopul sau periodizarea antrenamentelor tale.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\n\t\t
\n\t\t\t\n\t\t\t
\n\t\t\t\t

Selec\u021bia exerci\u021biilor<\/h4>\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t<\/div>\n\t\t\n\t\t\n\t
\n\t\t
\n\t\t\t

1. Greut\u0103\u021bi libere sau aparate?<\/h3>\n

Una din cele mai des \u00eent\u00e2lnite \u00eentreb\u0103ri din s\u0103lile de for\u021b\u0103 este Care sunt mai eficiente? Greut\u0103\u021bile libere sau aparatele?<\/p>\n

\u00cen anii 80, culturi\u0219tii de performan\u021b\u0103 aveau, aproape \u00een totalitate, convingerea c\u0103 exerci\u021biile cu greut\u0103\u021bi libere trebuie incluse \u00een programele de antrenament dintre competi\u021bii, pentru acumularea de mas\u0103 muscular\u0103, iar exerci\u021biile la aparate trebuie folosite doar \u00een perioada precompeti\u021bional\u0103, pentru definire muscular\u0103.Ulterior, s-a demonstrat c\u0103 aceast\u0103 teorie este gre\u0219it\u0103, deoarece problema definirii musculare se leag\u0103 aproape \u00een totalitate de diet\u0103.<\/p>\n

Exerci\u021biile ce includ greut\u0103\u021bi libere permit folosirea unor greut\u0103\u021bi mai mari \u0219i sunt foarte eficiente pentru cre\u0219terea for\u021bei \u0219i a masei musculare. \u00cen cazul acestor exerci\u021bii, sportivul imprim\u0103 traiectoria mi\u0219c\u0103rii, \u0219i, de regul\u0103, sunt implicate mai multe grupe musculare \u00een efort, pentru un singur exerci\u021biu.<\/p>\n

S\u0103 presupunem c\u0103 faci \u00eempins din culcat cu bara. Principala grup\u0103 muscular\u0103 implicat\u0103 este cea a pectoralilor, care preiau aproximativ 70% din efort. Dar, pe l\u00e2ng\u0103 mu\u0219chii pectorali, \u00een efort sunt antrena\u021bi \u0219i deltoizii anteriori (partea din fa\u021b\u0103 a umerilor) \u0219i tricep\u0219ii, care preiau restul de 30%. Dac\u0103 vei folosi \u0219i greut\u0103\u021bi mari, care \u00ee\u021bi permit s\u0103 faci doar 4-6 repet\u0103ri \u00eentr-o serie, o asemenea mi\u0219care va stimula cre\u0219terea for\u021bei \u0219i a masei musculare.<\/p>\n

Exerci\u021biile la aparate, comparativ cu greut\u0103\u021bile libere, sunt mai eficiente pentru a izola o grup\u0103 muscular\u0103, \u0219i, de regul\u0103, riscul accident\u0103rilor este mai mic, \u00een special c\u00e2nd folose\u0219ti tehnici precum seriile descresc\u0103toare, repet\u0103rile par\u021biale sau repet\u0103rile negative.<\/p>\n

\u00cen final, ambele variante au rolul \u0219i eficien\u021ba lor, iar cel mai bine este s\u0103 incluzi \u00een antrenamentele tale at\u00e2t exerci\u021bii cu greut\u0103\u021bi libere, c\u00e2t \u0219i exerci\u021bii la aparate. Cel mai important este modul \u00een care acestea sunt combinate, \u00een func\u021bie de stadiul t\u0103u de preg\u0103tiere \u0219i scopul pe care \u00eel au antrenamentele.<\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t<\/div>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>

\t\t